Latihan Litar
Latihan Litar adalah satu kaedah latihan yang mengandungi beberapa gerakerja atau aktiviti yang disusun
mengikut stesen. Atlit dikendaki menjalankan aktiviti berdasarkan penepatan yang khusus. Apabila
atlit menyelesaikan satu aktiviti, maka ia dikendaki bergerak ke stesen berikut dan meneruskan aktiviti
seterusnya mengikut janka masa atau kaedah yang telah ditetapkan. Litar akan tamat apabila atlit telah
menjalankan kesemua aktiviti mengikut stesen yang telah ditetapkan.
Tujuan dan Faedah Latihan Litar:
# Perkembangan dan peningkatan komponen-komponen kecergasan
v Kakuatan daya tahan otot
v Kemampuan aerobik
v Kemampuan anaerobik
v Kepantasan
v Ketangkasan
v Keanjalan/kelembutan
v Pembinaan dan peningkatan umum dan khusus
v Kesan terhadap
o Kepercayaan kepada diri sendiri
o Ketabahan
o Keazaman
o Psikologi dan Fisiologi
Terdapat beberapa kaedah untuk mengendalikan Latihan Litar:
# Menentukan kadar pencapaian maksimum atlit
# Menentukan kadar pencapaian maksimum Time-Base
Aktiviti: Jurulatih perlulah menentukan jenis aktiviti yang perlu berdasarkan matlamat sama ada untuk
pembinaan umum atau pembinaan khusus. Contoh aktiviti:
@ Menggunakan Beban Berat Badan Sendiri
@ Menggunakan Beban Alatan- Weigth
@ Menggunakan Alatan- Tali Skipping, bola, kayu dan lain-lain
Contoh menggunakan Berat Badan:
- bangkit tubi
- tekan tubi
- mendagu
- lompat bersilang (Atl. Split)
- lentik belakang
- Jack knife
Contoh menggunakan Bebanan:
- tali skipping
- club
- pararel bar
- bangku
- bola, kayu dan lain-lain
Contoh Aktiviti Latihan Litar:
-Stesen 1: Bangkit tubi
-Stesen 2: Alternate Split
- Stesen 3: Lentik belakang
- Stesen 4: Tekan tubi
- Stesen 5: Burpee
- Stesen 6: Mendagu
- Stesen 7: Lompat bintang
- Stesen 8: Half Sguat
- Stesen 9: Arm Curl
- Stesen 10: Lari ulang alik 10M x 4
No comments:
Post a Comment